質の良い睡眠をとれていますか？：2023年12月21日｜ソラナ柔整体院(Solana柔整体院)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-12-21 23:25:53.0

質の良い睡眠をとれていますか？: 睡眠が健康にとってはとても大切。

睡眠がうまく取れていない方は、実感されていることでしょう。

ストレスで眠れなくなることがありますが、眠れないことが、ストレスを解消できない原因になることもあります。

人間の身体は午後10時から午前2時の4時間の間に眠っていると、一番疲れが取れるそうです。
女性の方は、「お肌は夜作られる」なんて言葉を聞いたことがあると思います。
寝る子は育つというのも聞いたことがあるかもしれませんね。

その時間帯に成長ホルモンなどの各種ホルモンの分泌が活性化されたり、内臓の修復の活動が活発になる時間帯といわれていて、この時間帯に起きていて身体を動かしていると、それらの作業がスムーズに
行われにくくなってしまいます。

また、動物の中で、長時間連続して眠るのは、人間だけといわれています。
これは、脳が発達したからだそうです。
脳が止まってしまうと生命活動もストップしてしまいますので、睡眠は、レム睡眠、ノンレム睡眠という２つのリズムでｌ、脳の各部署が交代で休む大切な時間になります。

ある程度の時間を使って、深く眠ることが大切というのは、この２つのリズムがスムーズに行われること、身体の修復をすることがうまくできなくなるからです。

就寝後30分から2時間が最も深い眠りとなりますが、この時間帯に寝つきが悪く、浅い眠りになってしまうと免疫力が低下したり、体調を崩しやすくなります。

また、ホルモンの影響で代謝が悪くなってしまいますので、ダイエット中の方は痩せにくくなってしまいます。

理想の睡眠時間については色々な説がありますが、健康という観点から考えると7時間が理想とされます。

私たちの身体には概日周期というものがあって、１日を単位とするリズム（体内時計）があるといわれています。

質の良い睡眠を取る方法は情報がたくさんありますが、地球に住む私たちは、天体のリズムとも共に生きていますので、先ほどの体内の修復が活発になる時間帯に深い眠りがくるようにして、朝日とともに起きるとすれば、23時から6時頃の睡眠が理想的かもしれません。

生活習慣で無理な方もいらっしゃるかと思いますが、身体の不調などで眠れない方はご相談ください。
個々に合った改善方法を考えていきましょう。

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