睡眠の質を向上させる方法について！：2023年12月10日｜アジアンリラクゼーションヴィラ横須賀三春店(asian relaxation villa)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-12-10 20:30:35.0

睡眠の質を向上させる方法について！: こんにちわ。皆さんは、夜よく眠れていますか？
寝れてはいるけど朝起きて疲れが取れていない、寝つきが悪いなど、人それぞれ睡眠の悩みを抱えていませんか？
今日は睡眠の質を向上させる方法についていくつかご紹介させていただきますので、
お客様のお身体の状態や環境に合わせて、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？

【寝る前にお風呂に入る】
寝る1時間～2時間前に、40度～42度ぐらいの少し熱めのお湯に10分間つかることで、一時的に体温が上がり、寝る前に体温が下がることで、良い眠りにつけると言われています。

【規則正しい睡眠スケジュールの確立】
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計を整え、自然な睡眠サイクルを促進します。

【デジタルデバイスの制限】
寝る1時間前には、スマートフォンやパソコンの使用を避けることが理想的です。これらのデバイスはブルーライトを放出し、寝つきを悪化させる可能性があります。

【適切な運動】
適度な運動は睡眠の質を向上させることがありますが、寝る直前の激しい運動は逆効果です。適度な運動は、日中の活動を通じて促進しましょう。

【食事や飲み物の調整】
寝る前の大きな食事やカフェインの摂取は避け、軽いおやつやカフェインを摂取する時間に注意してください。

【ストレス管理】
寝る前にリラックスする方法を見つけましょう。深呼吸、瞑想、ヨガなどが有効です。
また、ラベンダーなどのアロマオイルを使用するとリラックスでき、睡眠の質を改善することが報告されています。

【アルコールやニコチンの制限】
アルコールやニコチンは睡眠の質を低下させることがあるため、これらの摂取を控えるか制限すると良いです。

これらのアドバイスがすべて当てはまるわけではありません。自分に合った方法を見つけるために、試してみてはいかがでしょうか？

また、villa横須賀三春店で、睡眠改善におすすめできるメニューは「足つぼリフレ」になります。
アロマを使ったリンパマッサージなども、睡眠改善に効果があると思いますが、
足つぼリフレは、オプションメニューなので全ての施術に追加ができます。
足つぼの刺激と、脹脛のリンパを流して血行をよくすることで、睡眠の質の向上をサポートいたします。
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