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投稿日:2024-01-10 15:19:06.0
- 力むクセから肩こりに?改善方法とは?
- 皆さんこんにちわ(^^)
ボディケアハウス ふくろうです。
今回は気づくと力が入って肩こりになっている、力むクセの改善方法を解説していきます。
よろしくお願い致しますm(_ _)m
肩こりが起こる原因の一つとして、肩の力が抜けないことがあります。
肩の力が入りっぱなしになると筋肉が固くなり、その影響で、血行不良や老廃物の排出が困難になることで、肩こりが生じます。
意識していないのに力が入る原因はその人の身体を動かす際のクセや痛みへの恐怖心等で力が抜けなくなっていることもあります。
力を抜く方法とは?
ここからは具体的にどのようにすれば力を抜くことができるかを解説していきます。
力を抜く方法はいくつかあるので、ご自身に合った力の抜き方を身につけましょう。
1.強く力を入れてみる
筋肉は揉んで解すよりも力を入れたほうが効果的です。
筋肉は力を入れると収縮します。その後、力を緩めると弛緩(脱力)します。
この筋肉の性質を利用して肩こりの軽減を図る方法です。
両肩を上がるところまで上げて、その後下げるようにし、繰り返し行うことが良いとされています。
2.目を閉じて深呼吸をする
自律神経は運動する時などに働く交感神経と眠るときやリラックスする時に働く副交感神経があります。
目を閉じることで視覚刺激を遮断し、副交感神経が優位に働きます。
それに加え、深呼吸することで呼吸をする筋肉が大きく働き、肩こりの軽減が見込めます。
3.ウォーキングやジョギングを行う
ウォーキングやジョギングは身体的にも精神的にも良いとされています。
下半身を中心に動かす運動ですが肩こりにも大きな影響を与えます。
下半身には大きな静脈がいくつもあり、歩いたり走ったりすることで血行が良くなります。
結果、筋肉に栄養がいき、肩こりが改善します。
無理せず5~10分でも良いので続けることが大切です。
今回は力むクセから肩こりにつながる仕組みを解説いたしました。
最後までご覧いただきありがとうございますm(_ _)m
次回もお楽しみに!
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