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アスミー 渋谷店(Asmy)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-14 11:13:54.0
- なかなか眠れない‥不眠症の方へ
こんにちは。
今回は不眠症の方へ、解消法をお伝えいたします。
不眠症には、生活習慣の改善、運動、認知行動療法など、様々な解消法があります。
生活習慣の改善
規則正しい睡眠習慣
毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
休日もできるだけ平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。
寝る前のリラックス
寝る前にスマホやパソコンを見たり、テレビを見たりするのは避けましょう。
ぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりして、リラックスしましょう。
寝室の環境
寝室は暗く、静か、涼しくしましょう。
寝具は自分に合ったものを選びましょう。
カフェインやアルコールの摂取制限
カフェインやアルコールは睡眠を妨げるので、寝る数時間前には避けましょう。
適度な運動
適度な運動は睡眠の質を改善します。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
食事
寝る前に食べ過ぎると、胃腸が刺激されて眠れなくなることがあります。
寝る前は軽めの食事を心がけましょう。
運動
適度な運動は、睡眠の質を改善する効果があります。
ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
認知行動療法
認知行動療法は、不眠症の根本的な原因となる考え方の歪みを改善することで、睡眠を改善する治療法です。
医療機関で受けることができます。
その他
不眠症が長期間続く場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、医療機関を受診しましょう。
ストレスが原因で不眠症になっている場合は、ストレス解消法を見つけることも大切です！
お悩みの方はぜひasmyスタッフにご相談ください！
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投稿者
相楽 唯
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