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さがみ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-02 14:14:01.0
- ラスト2ヶ月体重を落とす！今なら間に合うダイエット
- ラスト2ヶ月で体重を落とし目標を達成！
今年で肥満にさよなら
新しい年を“軽いカラダ”で迎えるための、60日間の実践ダイエット。
食事 × 運動 × 生活習慣をミニマルに整えるだけ。
【成功の3原則：食事運動生活】
1) 食事：“満足感を保ったまま－400～600kcal”
主食は手のひら1枚分（握りこぶし1個=ご飯150g目安）
たんぱく質は体重×1.0～1.5g/日（卵・魚・鶏むね・豆）
野菜/海藻/きのこを先に食べる（食物繊維で血糖の急上昇を抑える）
甘い飲料/菓子は“週2枠”まで（完全ゼロより続く）
2) 運動：“歩く＋筋トレ”二刀流
有酸素：1日7,000～10,000歩（分割OK）
筋トレ：週2～3回/20分（後述テンプレを使用）
姿勢・呼吸：1分の胸郭ストレッチ×3回/日
3) 生活：“睡眠・水分・ストレス”を整える
睡眠：7時間±1h、就寝・起床の固定
水分：体重×30～40ml/日（カフェインは除く）
ストレス：夜スマホ30分オフ＋湯船10分
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