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さがみ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 21:02:18.0
- 筋肉と脂肪の体積差で太って見える人の特徴と改善法
- 脂肪は同じ1kgでも筋肉より約20％体積が大きく、同じ体重でも体脂肪が多いほど1.2倍かさばって見えます。
さらに、体脂肪は「いきなり燃える」のではなく、分解→燃焼の二段階でしか減りません。
【体脂肪はなぜすぐ燃えない？「分解→燃焼」の仕組み】
体脂肪はまず中性脂肪が脂肪酸＋グリセロールに分解（リポリシス）され、その後にミトコンドリアで燃焼（β酸化→TCA回路）します。つまり、分解（出す）と燃焼（使う）は別工程。
分解は「エネルギー不足」合図で起こる（空腹・運動・カロリー赤字など）
燃焼は「使う場」がないと進まない（筋活動・NEAT・体温など）
【せっかく分解したのに“戻る”？再合成を防ぐコツ】
分解された脂肪酸がエネルギーとして使われないと、血中を巡って再び脂肪に再合成されやすくなります。これを減らすポイントは次の3つ。
1.動くタイミング：分解が起きやすい朝・食前に軽い運動を入れる
2.使う量を増やす：NEAT（日常活動）＋筋トレで消費先を用意
3.血糖スパイクを抑える：高糖質・高脂質の同時大量摂取を避ける
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