カンノンチョウシンキュウセイコツイン カワサキダイシ
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かんのんちょう鍼灸整骨院 川崎大師のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-07 09:59:04.0
- 筋肉がつってしまう原因について！
- 筋肉がつる原因と解決方法 急な“こむら返り”を防ぐために
ふくらはぎや足先、太ももが突然ギューッと縮む「つり」。痛みに驚いて目が覚めてしまうこともありますよね。筋肉がつるのにはいくつかの原因があり、日頃のケアで予防できることも多くあります。
■ 筋肉がつる主な原因
筋肉がつるのは、筋肉を動かすための電解質（ミネラル）のバランスが乱れ、筋肉が過度に収縮してしまうことが原因です。水分不足や汗によるミネラルの不足、冷えによる血流低下が大きな要因。また、運動不足で筋肉が硬くなっていたり、逆に運動しすぎて疲労が溜まっていたりすると、筋肉がスムーズに動けなくなりつりやすくなります。特にふくらはぎは心臓から遠く、血流が滞りやすいため症状が出やすい場所です。
■ 改善方法
まずはつってしまった筋肉をゆっくり伸ばし、落ち着いて呼吸を整えましょう。ふくらはぎなら、つま先を手前に引き寄せると効果的です。日頃の予防としては、水分とミネラル（特にマグネシウム・カルシウム・カリウム）を意識して補給することが大切。冷えやすい人は足元を温め、寝る前のストレッチで筋肉をゆるめておくことで、夜間のつりを防ぎやすくなります。また、長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなるため、こまめに足首を動かしたり立ち上がったりして循環を保つことも効果的です。
■ 当院でできるサポート
当院では、つりやすい方の特徴である「筋肉の硬さ」「血流の悪さ」「姿勢のクセ」を見極め、ふくらはぎや太もも、骨盤まわりを丁寧にゆるめて巡りを改善します。さらに、筋肉がつりにくい身体をつくるためのストレッチや生活習慣のポイントもお伝えし、再発予防をサポートしています。
筋肉のつりは、日頃の小さなケアでぐっと減らせます。無理なく続けられる習慣で、快適に動ける身体を保ちましょう。
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