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小林整骨院鍼灸院 姫街道のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-22 12:02:17.0
- 寝違えの対策と予防について
- こんにちは。
静岡県浜松市にある、小林接骨院鍼灸院姫街道の原田です。
本日は、寝違えの対策と予防について
寝違えの対処法
寝違えの症状を早く改善するために、以下の対処法を試してみましょう。
【初期段階（痛みが強い場合）】
安静にする: 首を動かしたり、マッサージしたりするのは避け、安静にしてください。
冷やす: 患部に冷湿布を貼ったり、アイシングしたりして、炎症を抑えます。
痛み止めの薬: 市販の痛み止めを服用して、痛みを和らげます。
【ある程度痛みが治まってきたら】
温める: 患部を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
ストレッチ: 首や肩のストレッチをして、筋肉の柔軟性を高めます。
マッサージ: 患部を優しくマッサージして、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
寝違えの予防策
寝違えを予防するためには、以下の点に注意しましょう。
適切な枕を使う: 首の自然なカーブを支えるような、高さや硬さの合った枕を選びましょう。
室温・湿度を快適に保つ: 寝室の温度は20～26度、湿度は50～60％に保ちましょう。
規則正しい生活を送る: 十分な睡眠と適度な運動を心がけ、規則正しい生活を送りましょう。
首や肩のストレッチ: 普段から首や肩のストレッチをして、筋肉の柔軟性を高めましょう。
寝違えがひどい場合は医療機関を受診
上記のような対処法を試しても、症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。医師の診察を受け、適切な治療を受けることが大切です。
寝違えは、首の痛みで朝が辛い症状ですが、適切な対処法によって早く改善することができます。日頃から予防策を心がけ、寝違えを起こさないようにしましょう。
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