【有酸素運動で夏に向けてダイエット！】：2024年4月4日｜こやまはりきゅう接骨院阪急武庫之荘院のブログ

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投稿日：2024-04-04 17:35:00.0

【有酸素運動で夏に向けてダイエット！】: こんにちは！こやまはりきゅう接骨院です！

冬は寒くて外に出たくなかったけど、最近は暖かいからそろそろ運動でも始めようかな。
と、思われる方が多くなる春。夏に向けてのダイエットが始めやすい季節になりましたね。

しかし、何をすればいいかわからない。
ジムに通わないといけない・・・？

そんなことはありません！ジムも効果絶大ですが、今回は手軽にできる有酸素運動をご紹介します！

＜そもそも有酸素運動とは？＞
筋肉を動かすために酸素を必要とする運動のことを有酸素運動といいます。
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・サイクリング・水泳など、長時間継続する運動がこれに当たります。
反対に、無酸素運動という言葉もありますが、それは筋トレのことを指します。
筋トレは、筋力がupすることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
有酸素運動と筋トレの組み合わせが一番ダイエット効果がありますが、直接的に脂肪を燃焼してくれるのは有酸素運動です。

＜手軽にできる有酸素運動＞
・朝晩ラジオ体操をする
・通勤路、通学路を早歩き＆大股で歩いてみる
・踏み台昇降（階段でも可）
・ドライヤー中にゆっくりハーフスクワット
・動画サイトで楽しくダイエットダンス

有酸素運動は、20分以上継続して行うと脂肪燃焼効果が高まります。
しかし、まとまった時間が取れない方は10分を数回に分けても効果があります！
気負わず、ご自身のペースに合わせてやってみてくださいね！

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