【スキマ時間で！腰痛にはこのストレッチ！】：2024年5月13日｜こやまはりきゅう接骨院阪急武庫之荘院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-13 18:16:41.0

【スキマ時間で！腰痛にはこのストレッチ！】: こんにちはこやまはりきゅう接骨院です！

長時間のデスクワークは、目は痛い、肩は凝る、腰は痛い、脚はむくむなどなど、体への負担が大きいですよね。
おうちでの体のケアはとっても重要ですが、今回は職場でもできる腰痛に効くストレッチをご紹介します！

＜お尻＞
１．椅子に浅く腰掛け、片足首を反対の脚の膝の上にかけます。
２．上の方の脚の膝を下に押しながら、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。
３．片方のお尻の伸びを感じたら、20秒キープ。
４．反対側も同様に行う。

＜太もも＞
１．椅子に浅く腰掛け、片方の膝を伸ばす。
２．伸ばした足の方のつま先を天井に向ける。
３．背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す。
４．もも裏～ふくらはぎに伸びを感じたら20秒キープ。
５．反対側も同様に行う。

＜腰＞
１．椅子に腰掛け、脚を組む。
２．太ももが上に来ている側の手で椅子の背もたれを掴み、後ろへ上体をひねる。
３．顔も一緒に後ろへ向けて20秒キープ。
４．反対側も同様に行う。

スキマ時間に簡単にできるストレッチです。
身体の疲れを感じたらぜひやってみてください！

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