三徳接骨院のブログ
- エコノミー症候群予防セルフマッサージとストレッチ
- ふくらはぎマッサージのやり方
(1)土踏まずを両手で包み込む。
(2)土踏まずからひざにかけて、手で包み込みながら下から上にもみほぐす。
<point>
このとき、手で血液を土踏まずからひざに流すことを意識しましょう。力強く「ギュッ、ギュッ」ともんでください。
ストレッチのやり方
(1)足の甲と手のひらを合わせるように、足の指と手の指を絡ませる。
(2)絡ませた足を持ち上げるように、ひざを伸ばす。
<point>
このとき、ふくらはぎの筋肉が伸びように意識しましょう。
最後に、どんな病気でも「自分は大丈夫だろう」と思っている人が多く見られます。
エコノミークラス症候群は、老若男女問わず誰でも発症のリスクがある病気です。
飛行機に乗るときや、災害で車中に避難しているときなど体を長時間動かせないときは、十分に水分を摂り、動かせるときにしっかり運動することが大切です。
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