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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 10:03:56.0
- きのこが美肌に良い理由と活用法-長居・あびこ美容鍼
きのこは、美肌を育てる「低カロリー×高栄養」の優秀な美容食です。
まず注目すべきは、ビタミンB群が豊富なこと。
これらは肌のターンオーバー（新陳代謝）を促進し、古い角質をスムーズに排出することで、くすみのない透明感ある肌を作ります。
特にしいたけやまいたけに多く含まれるB2・ナイアシンは、皮脂バランスを整え、乾燥や吹き出物を防ぎます。
次に、食物繊維とβグルカンが腸内環境を整え、老廃物の排出を助けます。
腸が整うことで肌荒れが減り、血流や代謝が良くなり、自然とハリやツヤが生まれます。まさに「腸を整えることが美肌への近道」。
さらに、エルゴチオネインという抗酸化成分が豊富で、紫外線やストレスで発生する活性酸素を抑え、シミ・シワ・たるみの原因を防ぎます。
特にエリンギやマッシュルームにはこの成分が多く、アンチエイジングに最適です。
また、まいたけやしめじに多く含まれるカリウムは、体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減します。顔がスッキリし、血色の良い健康的な印象に。
東洋医学の観点でも、きのこは「脾（消化）」を助け「湿（むくみ）」を取り除く食材とされ、内臓バランスを整えることで肌質改善をサポートします。
活用法のポイント
・1日1～2種類を温かい料理（スープ・味噌汁・炒め物）で摂取
・ビタミンCを含む野菜（ブロッコリー、パプリカ）と組み合わせて美白効果アップ
・油と一緒に調理して栄養吸収を高める
・冷えやすい人は生姜やネギをプラスして代謝を促進
きのこは、食べ続けるほどに「巡り」「デトックス」「潤い」を整える美容の味方。
毎日の食卓に取り入れることで、肌も心も軽やかに整っていきます。
美顔鍼灸整体院凛と慶
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