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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 09:59:34.0
- 運動をしなくても代謝を高める7つの方法
朝の体温を上げる「白湯習慣」
朝起きてすぐに40～50℃ほどの白湯を1杯飲むと、内臓が温まり代謝スイッチが入ります。
胃腸の動きが活発になり、冷えによる代謝低下を防ぎます。
食事で「温活」する
体を冷やさない食材を選ぶことが代謝アップに直結します。
特に根菜類（にんじん、れんこん、しょうが）や発酵食品（味噌、納豆）を積極的に摂りましょう。
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉維持にもつながります。
入浴で深部体温を上げる
38～40℃のお湯に15～20分浸かると、全身の血流が促進され、基礎代謝が上昇します。
湯船で温まった後の約2～3時間は脂肪が燃えやすい時間帯です。
寝る1時間前の入浴が特におすすめです。
睡眠の質を整える
代謝を司る成長ホルモンは、睡眠中に最も分泌されます。
入眠3時間の深い眠りを確保するため、寝る前はスマホ・カフェイン・照明を控えると効果的です。
質の高い睡眠は、脂肪分解ホルモンの活性にもつながります。
自律神経を整える呼吸法
ストレスで交感神経が優位になると、代謝が落ちやすくなります。
深呼吸や腹式呼吸で副交感神経を優位にすることで、血流と酸素供給が改善し、代謝が上がります。
冷えを防ぐ服装と姿勢
お腹・首・足首を冷やさない服装を意識しましょう。
また、猫背は内臓を圧迫して血流を悪くするため、背筋を伸ばすだけでも代謝効率が上がります。
香りとリズムで代謝リセット
柑橘やハーブ系の香りは自律神経を整え、体温を上げやすくします。
また、朝日を浴びて体内時計をリセットすると、ホルモンバランスが整い代謝がスムーズに働きます。
まとめ
代謝を高めるために、必ずしも激しい運動は必要ではありません。
日常の「温める・整える・巡らせる」習慣を積み重ねることで、体が自然に“燃やすモード”へ切り替わります。
秋冬はまさに、こうした体づくりのスタートに最適な季節です。
美顔鍼灸整体院凛と慶
大阪市住吉区長居東4－11－5NAVY.BULL601
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