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凛と慶のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 10:10:02.0
- 正しく痩せるための栄養管理とは？-長居ダイエット
ダイエットをしているのに痩せない、逆に太りやすくなってしまう…
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
実は、体重の増減には「カロリー」だけでなく「栄養バランス」が大きく関わっています。
単にカロリーを減らすだけのダイエットでは、栄養不足が原因で代謝が低下したり、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう こともあるのです。
そこで今回は、栄養面から見た「太る理由 を解説し、
正しく痩せるための栄養管理についてお伝えします。
【太る理由】なぜ食事を減らしているのに太るのか？
「食べる量は少ないのに太る」「ダイエットをしているはずなのに、逆に体重が増えてしまった」――このような悩みの原因は、栄養バランスの乱れ にある可能性が高いです。
１:たんぱく質不足 → 筋肉量の減少 → 基礎代謝の低下
たんぱく質は、筋肉を維持し、脂肪燃焼を助ける重要な栄養素です。
しかし、食事制限でたんぱく質が不足すると、筋肉が減少し、基礎代謝が落ちる ため、同じ食事をしていても脂肪がつきやすくなります。
特に40代以降は筋肉量が減りやすい ため、たんぱく質を意識的に摂取することが重要です。 おすすめの食材：鶏肉、魚、大豆製品、卵、プロテイン
２:ビタミン・ミネラル不足 → 代謝低下＆脂肪が燃えにくくなる
ビタミンB群 は糖質や脂質をエネルギーに変換する働きを持っています。
鉄分やマグネシウム が不足すると、エネルギー産生がスムーズに行われず、脂肪が燃焼しにくくなります。
ダイエット中に食事の量を減らしすぎると、これらの栄養素が不足し、結果的に脂肪を燃やせない体質になってしまいます。
おすすめの食材：玄米、豚肉、レバー、ほうれん草、アーモンド
３:血糖値の乱高下 → 脂肪が蓄積しやすくなる
精製された白米やパン、砂糖が多い食事 をとると、血糖値が急上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」が起こります。
血糖値が急降下すると 強い空腹感や過食につながりやすくなる だけでなく、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
GI値（血糖値の上がりやすさが低い食材）を意識して選ぶ ことが重要です。
おすすめの食材（低GI食品）：玄米、大麦、全粒粉パン、オートミール
美顔鍼灸整体院凛と慶
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