ヨツバ シンキュウセイコツイン ヒヨシエキ
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よつば鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-15 15:24:48.0
- 「肩や腰がいつもガチガチ…」
- こんにちは！よつば鍼灸整骨院です。そんなお悩み、ありませんか？
筋肉が固まる原因は一つではなく、日常生活の中に潜んでいます。
何故筋肉は固まってしまうのか、その理由と対策をお伝えします！！
～何故筋肉は固まるの？～
・同じ姿勢が続く
長時間のデスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢を取り続けると、特定の筋肉がずっと緊張状態に。血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなることで筋肉が硬くなります。
・運動不足
動かさない筋肉は柔軟性を失い、弾力がなくなります。結果として関節の可動域も狭まり、さらに動かしにくくなる悪循環に。
・冷え
気温や冷房で体が冷えると、筋肉は収縮します。その状態が長く続くと硬直してしまいます。
・ ストレス
精神的な緊張も、実は筋肉を固める原因です。特に首や肩はストレスの影響を受けやすく、無意識に力が入ってしまいます。
～固まった筋肉はどうすればよくなるの？～
・まずは温める
筋肉は冷えると収縮し、さらに硬くなります。蒸しタオルやカイロで温めると血流が促され、緊張が和らぎやすくなります。
入浴も効果的で、ぬるめのお湯に10～15分ほど浸かるのがおすすめです。
・ ゆっくり動かす
急に強く伸ばすと筋肉や腱を痛めることがあります。痛みのない範囲で軽くストレッチを行い、関節をゆっくり動かしましょう。
特にデスクワーク中は、1時間に一度は立ち上がって肩や首、腰を動かす習慣が大切です。
・水分補給
筋肉は水分不足でも硬くなります。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水や麦茶などでこまめに水分補給を行いましょう。
・根本改善を目指す
一時的にほぐれても、姿勢の崩れや生活習慣が原因の場合、すぐに再発してしまいます。
姿勢の改善や筋力トレーニングで筋肉を支える力をつけることが、固まりにくい身体づくりにつながります。
・ 専門家のケアを受ける
自分でほぐしきれない深部の筋肉や、慢性的なコリは整骨院や鍼灸でのケアが有効です。
筋肉や関節の状態を確認し、必要な施術やセルフケア方法を提案してもらうことで、回復を早められます。
筋肉は使わないと固まり、固まると動かしにくくなります。固まった筋肉はそのままにしないで、日々のケアで、柔らかくしなやかな筋肉を保ちましょう。
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柔道整復師
仲座 佑太ナカザ ユウタ
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