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シェリ(Cheri)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-09 14:51:14.0
- 脱！！浮腫み！！
- こんにちは！いつもブログ拝見ありがとうございます！！
さて今回は『浮腫』についての記事です。
一言で『浮腫』といってもたくさん原因がありますよね。
そこでまず身近な事から改善できる方法『食事』についてお伝えします！
浮腫がでる１つの原因は食事です。
厚生労働省が推奨する1日の塩分量は女性は6.5未満です。しかし日本人の塩分摂取量ほ多く１日約10gです。
美味しい食べ物って塩分高めが多いですよね～
外食したら一撃……(*_*)
そこで塩分の排泄を促すカリウムが多い食事を↓↓ご紹介します★
カリウムは、特に果物や野菜に多く含まれ、様々な食物に広くみられる必須ミネラルです。
1日に摂取したいカリウムは成人女性で2000～2500mgとなっています！
私は↓ナウフーズのサプリからもカリウムを取り入れてます(￣ー￣)
皆様ぜひ参考にしてみてくださいね！
★カリウムを含む野菜★《100gあたりのカリウム量》
ほうれん草 690mg
えだまめ（冷凍） 650mg
モロヘイヤ 530mg
小松菜 500mg
水菜 480mg
たけのこ（ゆで） 470mg
ブロッコリー 460mg
春菊 460mg
かぼちゃ 450mg
★カリウムを含む果物★《100gあたりのカリウム量》
アボカド 590mg
バナナ 360mg
メロン 350mg
キウイフルーツ 300mg
ぶどう（皮付き） 220mg
いよかん 190mg
オレンジ 180mg
いちご 170mg
柿 170mg
★カリウムを含む豆類★《100gあたりのカリウム量》
納豆 660mg
大豆（茹で） 530mg
あずき（茹で） 430mg
ひよこ豆（茹で） 350mg
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