こむら返りの予防法：2024年5月14日｜はなまる鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-14 13:53:39.0

こむら返りの予防法: こんにちは！
院長の井澤です。
今日はこむら返りの予防法をお伝えしますね☆

こむら返りは治まるものとはいえ、こむら返りの激痛は息が詰まるほど。生活習慣を改めると予防
につながることもありますので、日常生活を見つめ直してみてください。

『水分・ミネラルをこまめに補給する』
汗をかくとミネラルが失われ、こむら返りが起きやすくなるのは前述の通りです。スポーツドリンクなどを飲み、水分・ミネラルを補給しましょう。
また、夜中にこむら返りが起こりやすい人は、就寝前にも飲んでおくことで予防になります。人間は睡眠中にもコップ1~2杯分の汗をかくため知らぬ間に脱水気味になっていることがありますので注意が必要です。

『ハイヒールなどの着用を控える』
足に負担がかかる靴は筋肉疲労を招きます。ハイヒールなどを長時間履くのは控えめにしましょう!

『栄養バランスに気を付ける』
健康な体をつくるのは日々の食事です。筋肉の動きに関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復を促すタウリンやビタミンB1、クエン酸などを積極的に摂りましょう。
●カルシウム...乳製品、大豆製品、魚介類など
●マグネシウム...海藻類、そば、ごまなど
●タウリン...カキ、イカ、タコなど
●ビタミン B1...豚肉、うなぎなど
●クエン酸...レモン、梅干、酢など

『体を冷やさないようにする」』
冷えは筋肉を収縮させてしまいます。夏でも「素足は避ける」「パジャマは長ズボンタイプを選ぶ」「ひざ掛けを常備する」「使い捨てカイロを活用する」などの工夫をしてください。

『湯舟に浸かる習慣をつける』
入浴時はシャワーだけですませるのではなく、湯船に浸かって体を温めましょう。湯上りにふく
らはぎをやさしくマッサージするのも効果的です。

『ストレッチや屈伸をする』
仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしという人も少なくないのでは?休憩時間などにふくらはぎを伸ばしたり、適度に屈伸運動をしたりしておくと、こむら返り防止に役立ちます。

『軽い布団に変える』
重い掛け布団をかけて仰向けに寝ると、その重みで足首が伸ばされた状態になります。するとふくらはぎの筋肉が縮んだままになり、収縮のバランスが崩れてこむら返りを誘発しやすくなるのです。横向きで寝たり、軽い布団に替えてみたりしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。