はなまる鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-26 16:07:44.0
- 更年期世代のダイエットメニュー その２
こんにちは！エステルームの梅原です。
今日は暑いなー、、、と思ったら
最高気温29度？？？？急に暑すぎです
ゆらぎ世代のわたしたちにはホットフラッシュや顔から滝汗の
辛い季節がやってきました。
冷えのぼせが起こらない様
足先(末端）の血行は良くして
首から上の熱は冷やす(コールドシャワーがおすすめ）を早めから
やってみてください！
さてさて、更年期世代のダイエットメニュー その２です！
なかなか脂質のお話ができずすみません。
皆さんは『PFCバランス』を意識した食事ができていますか？
P=プロテイン（タンパク質）
F=ファット（脂質）
C=カーボハイドレート（炭水化物）
の摂取量の比率です。
厚生労働省が定める目標量
２(Ptタンパク質):2(F脂質):6(C炭水化物)
となります。
え？60%も炭水化物を摂っていいの？と思うと思いますよね。
なので
少し運動（ウォーキングが最高）しながら
しっかり結果を出していくためには
３：２：５
を推奨いたします。
計算方法などはかなり面倒くさいので、
食品の裏の表示を見ながら計算する癖をまずはつけていきましょう。
ちなみに！
炭水化物を根菜や玄米など食物繊維の多い食材で摂ることをお勧めします。
精製された炭水化物は『まんま糖質』ですので５０％もとってはだめですよー
続きはまた次回！
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