トロイカセイコツイン イズミチュウオウテン
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トロイカ整骨院 和泉中央店のブログ
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投稿日：2024-05-17 08:08:32.0
- 辛い腰痛を防ぐ3つの方法
こんにちはトロイカ整骨院です。
今回は腰痛についてお話しします(^ ^)♪
腰は上半身と下半身をつなぐ身体の要です。
一度痛めてしまうとほとんどの動作に支障が起こってしまします。
今回はそんな腰痛を予防し、悪化を防ぐ生活習慣をご紹介します。
＊正しい椅子の座り方を心がける
正しく椅子に座る習慣をつけましょう。
骨盤を立てて正しく座ることで腰への負担が減ります。
まずは椅子に深く腰掛け、おへその下のあたりに自然と力が入るよう背筋を伸ばして座ります。
＊立ち方、歩き方の改善
正しい姿勢で立ったり歩いたりすることを意識しましょう。
正しい立ち方とは、まっすぐ立った時に横から見て
耳たぶ、肩、骨盤、膝の中央、外くるぶしが一直線につながるような姿勢が理想です
歩く時も正しい姿勢を意識しながら、お尻の筋肉や
ふくらはぎを使って歩くと腰への負担が減らすことができます。
＊適度に運動する
腰痛を治すには適度な運動も大切です。
筋肉の衰えや緊張を改善するために1時間に一度は家事や仕事の手を止めてストレッチなど軽い運動をしましょう。
10分から15分のウォーキングも運動不足には効果的です。
お身体でお困りの方は気軽にご相談下さい！
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