肩こりの対処法：2023年12月24日｜ゼロスポ鍼灸整骨院草加のブログ

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投稿日：2023-12-24 10:31:15.0

肩こりの対処法: こんにちは！
ゼロスポ鍼灸・整骨院　草加です！

朝起きたら肩こりが辛くなってる…そんな経験はありませんか？
今回は寝起きに感じる肩こりの原因やその対処法についてご紹介します。

寝起きの肩こりの原因とは
朝起きて肩こりなどの違和感を感じる原因はいくつか考えられます。
1.枕や姿勢
枕が硬すぎたり柔らかすぎたり、または高すぎたり低すぎたりなど自分の体に合っていないと、寝ている間も首や肩が緊張した状態となってしまい、寝起きに肩こりなどを感じやすくなってしまいます。また寝るときの姿勢の悪さも首や肩へ負荷がかかってしまうため、肩こりの原因となってしまいます。
2.睡眠不足やストレス
睡眠時間が短ければ必然と体の回復時間も短くなってしまうため、肩こりの回復も遅れてしまいます。睡眠時間をしっかりとって回復する時間、そしてリラックスする時間も確保することが大切。
3.冷え
特に冬は冷えやすく血行が悪くなるため、肩こりになりやすくなってしまいます。

寝起きの肩こり対処法
まずは寝る前にできる質の良い睡眠がとれるような工夫から、肩周りのリフレッシュにおすすめのストレッチをご紹介します。
◎寝る前の対処
1.湯舟に浸かる
湯船に浸かって体を温め、血行を良くすることでコリを軽減する。
2.リラックスする
寝る前はストレスを感じずぐっすりと眠れる環境作りが大切。音楽を聴いたりアロマを焚いたりするなどおすすめです。
激しい運動など刺激的なものは避けましょう。
3.枕を見直す
素材や触り心地、デザインなどだけで枕を選んでいる場合には、自分の頭や首に合っていない場合もあるため、自分の体に合った枕に見直してみることをおすすめします。
◎寝起きのストレッチ
1.立った姿勢で、肘を曲げて手の平と肘を壁に当てる。
2.足を肩幅に広げ、壁に当てている手の大胸筋を伸ばすイメージで壁に手を当てている方向と逆方向に体を反らす。

まとめ
朝の寝起きに特に感じるの肩こりの原因は、枕や姿勢、睡眠不足や冷えなどが考えられます。寝る前のちょっとした準備や枕を見直すなどの工夫、ストレッチで改善に期待ができますので、まずは簡単なものから取り組んでみてくださいね。