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のび太くん いりなか店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-01 13:57:48.0
- 肘の痛みの原因とは？
- 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
さて、本日ご紹介するのはパソコン作業中の【肘の痛み】についてです！
デスクワークやテレワークをしている方で仕事中、肘が痛むということを聞くことが多いです。
この痛みは、上腕骨外側上顆炎。
通称：テニス肘の可能性が高いです。【テニス肘とは？】
中年以降のテニス愛好家の人たちに肘の痛みが好発したことからこの名前がつけられました。
1番の痛みの原因は"使いすぎ"です。実はパソコン作業でも肘を酷使しています。仕事になれば長時間同じ姿勢でパソコンに向かうことは非常に多いと思います。パソコンでの作業姿勢や作業環境によって非常に肘に負担をかけています。
環境が悪いと手首を反った状態で操作していたり、猫背、巻き肩になることで肘の骨と筋肉の腱で圧迫力が加わり、腱を摩耗する結果になってしまいます。【改善方法はデスク環境？】
→見直しポイントは5つ！！！
モニターの高さ：視線がやや下に
・肘の位置：肘置きやデスクの上に置けるのが理想
・モニターの距離：40cm程度離すのが理想
・モニターの位置：正面に配置
・椅子、机の高さ：足の裏が着くのか、太ももは床と平行か、肘の角度は90°程度か【肘周りのストレッチ】ブログ画像・伸ばしたい側の肘を地面と水平程度にししっかりと伸ばします。
手のひらを手前に向け最初は指先を下に向けます。
次に反対の手で手の甲を掴み手前に引きます。
→仕事の合間や休憩中に『30秒×5セット』行いましょう！！
座ったままでも行えるのでふと氣づいたときに行ってもよいでしょう！！
【まとめ】
皆さんのパソコン作業中の姿勢はどうですか？
肘の痛みの原因は使い過ぎです！長時間同じ姿勢で作業を行うのではなく途中立ったり腕を伸ばすなど行ってみて下さい！！
また分からないことや氣になることがあればぜひいつでもご相談下さい！
皆様のご来店お待ちしております(^^♪
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