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のび太くん いりなか店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-16 15:33:05.0
- 寝違え起きていないですか？
- こんにちは！
トレーナーの藤原です！
今回は「寝違え」についてご紹介、解説させて頂きます。
【寝違えとは】
医学的な病名などはなく、不自然な姿勢で長時間寝たりすることで首に無理な負担がかかり、筋肉や靭帯などに急性の炎症が起こって痛みや動かしにくいといった症状が現れると考えられています。このように不自然な姿勢で寝てしまう原因としては、疲れやストレス、深酒などから寝返りを打つ回数が少なくなって首に負担がかかる姿勢が長く続いたり、枕などの寝具が合っていないことが理由にあげられます。また寝違えが起こりやすいのは、前日に手や腕を使いすぎていたり、普段から首や肩まわりの血行が悪くなっている時が多いみたいです。
寝違えが起きてしまったら、まず痛みのある部分を安静にすることが大切です！無理に動かそうとしてはいけません。特に痛みが出る方向へは動かさないようにしましょう。炎症が起きている場合にはひどくなり余計痛みが増す場合があります。
痛みが出てすぐは一時的に冷湿布やアイスパックなどで冷やすことで痛みを和らげることができます。ただし長く冷やすと血行が悪くなり回復が遅くなってしまうので、短時間にとどめておきましょう。またお風呂などで温めるのは炎症が落ち着くまでしばらく控えます。このように安静にしていると、ふつうは数時間から１週間ほどで徐々に痛みが和らいでくることが多いです！
【予防策】
普段からのデスクワークなどで肩や首を動かさない方が多く見受けられます。
その為筋肉が硬くなりやすく、血行も悪くなるので最低でも30分に一回は首や肩を動かしましょう！
5秒間肩をすくめる→脱力して肩を落とすこの動きを3～5回ほど実施して頂く事で肩や首の緊張を少し和らげることが出来ます。
痛みが続くと普段の生活もダルく氣分も中々上がらないです。
なのでそうなる前にストレッチや身体を動かす事で予防していきましょう！
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