股関節の動きについて：2024年4月2日｜のび太くんいりなか店のブログ

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投稿日：2024-04-02 13:50:05.0

股関節の動きについて: こんにちは！
トレーナーの藤原です！

今回は股関節の動きについて解説させて頂きます！
普段中々動かす機会のない関節であり、皆様「股関節をもっと動かさないとなぁ」「ストレッチしないといけないな」と思っていらっしゃるかと思いますが、実際に股関節はどの様な動きが出来るのか？ご説明させて頂きます！
股関節の基本的な動きは、屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋の動作ですが、単一方向で動くことはほとんどなく、2つ以上の運動が複合されて動いています。例えば、身体方向に対して横にハードルを越える動作（右脚が前の場合）は、屈曲と外転が組み合わされた複合運動となります。股関節の機能を高めるには、単一の可動域だけで強化するのではなく、プラスして複合運動の筋力と可動域が必要です。
競技特性（器械体操、新体操、フィギュアスケート）においては、基本の関節可動域を超えた柔軟性が必要ですが、スポーツ選手は最低でも基準の可動域を保持しておく必要があります。

人間の股関節は、常に重圧や負荷に晒されていると言われております。

普通に歩いたとしても、体重の2～3倍前後の負荷が、階段の上り下りには、体重のなんと約5倍前後の負荷か掛かるとの研究結果が出ております！

そのような大切な股関節も疲労が溜まったり、冷えにより血流が悪くなったり、軟骨量がすり減ってくると、もちろん痛みが出てくるようになります。
本来可動域がとても広い関節ですが、日常生活ではあまり動かす様な動作は見られませんし、その様な機会も少なくなっていると考えます。

人の脳は頭が良いので普段から動かさない所は「動かさなくても良いんだ」という認識になってしまう為、筋肉や関節が硬くなってしまいます。
この認識を覆す為にはある程度の期間はしっかりと動かしてあげることが重要になって来ます！
運動やストレッチ、マッサージ、筋膜リリースなどで身体を動かすことにより
・血行促進で疲れを溜めない
・身体が動かしやすくストレスが少ない
・身体がまた硬くなることも防げる
など様々なメリットがあります！

暖かくなってきたけど、いきなり運動はな…という方はまずは是非ストレッチから体験してみて下さい！