質の良い睡眠にする為に：2023年12月6日｜ミソン(mison)のブログ

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投稿日：2023-12-06 21:34:10.0

質の良い睡眠にする為に: 皆様こんにちは！misonのゆかです！

今日は睡眠のお話♪

みなさん、ちゃんと眠れていますか？

「眠る」と一言で言っても、質の良い睡眠ができていないと、いつまで経っても身体の不調や肌荒れ、治りませんよ！

では、どうやったら質の良い睡眠が取れるか？

お教えします！！

1．就寝3時間前には夕食を済ませる
→食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

2.温かい飲み物で眠気を促す
→温かい飲み物が、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始める時に自然な眠気が起きるので、睡眠前のリズムを作るのにオススメ◎
温かい飲み物↓
・白湯
・生姜湯
・カモミールティーなどのノンカフェインがオススメ！

3.ぬるめの入浴でリラックス
→厚めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。
高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのお湯に5～30分使ってみましょう。

4．リラックスできる音楽を聴く
→ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽は、リラックス効果が期待できます。
川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう♪

5．朝食をしっかり食べ、夕食はタンパク質を
→朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。
良質なタンパク質↓
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸

6．適度な運動
→日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠に繋げることが期待できます。
※動きすぎて興奮状態で眠れない時は、オーバートレーニングになっている可能性があります、

7．自分にあった寝具選び
→就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう、吸収性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選ぶと◎

こんな感じで、質の良い睡眠にするためにできる簡単なことをご紹介しました！
一つでもやってみると、全然違うと思いますよ♪

加えてドライヘッドスパを受ければもう疲れ知らず、美肌、小顔が手に入るかも( ´∀｀)