ハーブピーリング ソウシンセンモンサロン ヴェール
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ヴェール(veil)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-31 14:20:19.0
- 腸活の方法5選
こんにちは！veilスタッフです。
本日は腸活の方法をご紹介します。
【 食事 】
発酵食品などの善玉菌を含む食品を積極的にとって善玉菌の量を増やしたり、すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品をとったりすると◎
（例）ヨーグルト、納豆、チーズ、海藻類、キノコ類【 運動 】
便を出す力のもととなる腸腰筋を運動によって鍛えると腸の健康につながります。
・ウォーキング
1 日9000歩以上（90分程度）
・エクササイズ
椅子に座った状態で、おなかをひねったり伸ばしたりするのも効果的◎【 マッサージ 】
指ではなく手のひらを使い、お腹をやさしく、時計回りに押していくのがポイントです。
適切な力加減で正しい順番で行わないと、かえって逆効果になるので注意が必要。
【 ストレスケア 】
腸の活動は自律神経がコントロールしているため、
自律神経のバランスの乱れにつながるストレスをためないようにするのも腸活のひとつです。
ストレスを感じる場面を回避するのが◎
【 生活習慣の改善 】
腸内環境の乱れにつながるようなことをしない方法もあります。
食事を1回しかとらない日がある、睡眠時間が極端に短いときがある、
など不規則な生活は腸内細菌のバランスを崩す原因となるので避けましょう。
また、過度な飲酒・喫煙も、悪玉菌が増えるとされているため注意が必要です。
腸内環境は、ただ1回の食事や運動で変わるものではありません。
最初からいろいろなことを一気にやろうとせず、まずは食事からなど無理なく始められそうな方法からチャレンジしていきましょう！
是非参考にしてみてください♪
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ハーブピーリング・痩身専門サロン veil【ヴェール】
TEL：080-3530-8401
東京都中央区銀座８-15-5 CRYSTAL SQUARE-2 402号室
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投稿者
Veil スタッフ
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