睡眠の質を上げる3つの方法：2024年5月18日｜サンクエール代官山鍼灸院(CINQ AILES)のブログ

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サンクエール代官山鍼灸院(CINQ AILES)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-18 16:35:03.0

睡眠の質を上げる3つの方法: こんにちは。CINQ AILES代官山鍼灸院です！

自律神経の乱れやなどによって睡眠の質が下がってしまうと
疲れが取れなかったり、夜中に目が覚めてしまったり、日中眠くて仕事がはかどらない
なんてことありますよね(~_~;)

そんなお悩みを解消すべく、本日は睡眠の質を上げる方法についてお話ししていきます。

1.寝る1～2時間前にお風呂に入る
『眠くなるタイミング』というのは
体温が高くなり、そのカラダの熱を皮膚から放散して体温を下げ、
上手く熱放散で体温が下がるときです。
これが出来ていると眠気がきてスムーズに入眠できます。
ですので、寝る1、2時間前にカラダを温めておくとちょうどベッドにはいるタイミングで体温が下がり眠りやすくなります。

2.1時間前に部屋の電気を消す
部屋のライト及びスマホのブルーライトは脳を興奮させ、
交感神経を刺激してしまいます。
カーテンの隙間から入ってくる光も遮断して、真っ暗にすればするほど
目も休めることができるのでさらに良いです！

3.30分入念にストレッチ
「大胸筋」「ハムストリングス(もも裏)」「大腿四頭筋(もも前)」
「内転筋」「臀筋(お尻)」「腸腰筋」
ここを1か所ずつ(片方)で2～3分ほどかけてじっくりストレッチをしてカラダを緩めていきます。

3つが習慣化してくるとこのルーティーンなしでは気持ちが悪くて眠れなくなります笑
騙されたと思って一度実践してみてください!

＜アクセス＞代官山駅徒歩3分/恵比寿駅徒歩8分
＜営業時間＞10:00～20:00（最終受付時間19:00）
＜定休日＞不定休
＜TEL＞03－5784－3372

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