不眠の原因は夜間低血糖かも！：2024年1月13日｜鍼灸師かわなみこうきのブログ

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投稿日：2024-01-13 14:26:49.0

不眠の原因は夜間低血糖かも！: 夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が低下することで、脳や神経にストレスがかかり、自律神経のバランスが崩れることです。
夜間低血糖は、糖尿病やインスリン治療を受けている人だけでなく、健康な人でも起こり得る現象です。
では、なぜ夜間低血糖が起こるのでしょうか？
それは、食事の内容やタイミング、運動量、ストレスなどによって、血糖値の調節がうまくいかないことが原因です。

例えば、夕食が早すぎたり、炭水化物や糖分の摂りすぎだったり、運動不足だったりすると、就寝前に血糖値が高くなります。
すると、膵臓がインスリンというホルモンを分泌して、血糖値を下げようとします。

しかし、インスリンの分泌が過剰になったり、感受性が低下したりすると、血糖値が必要以上に下がってしまいます。

これが夜間低血糖のメカニズムです。

夜間低血糖が起こると、どんな問題があるのでしょうか？

まず、血糖値が低下すると、脳がエネルギー不足に陥ります。
その結果、睡眠の深さやリズムが乱れ、中途覚醒や多夢、歯ぎしりなどの症状が現れます。

夜間低血糖は、睡眠の質だけでなく、日中の活動や気分にも影響します。
血糖値が不安定になると、脳の働きが低下し、集中力や記憶力が低下したり、イライラや不安などのネガティブな感情が増えたりします。

また、血糖値が低いと、甘いものや炭水化物などの食べ物を欲するようになります。
これは、脳がエネルギーを補給しようとする本能的な反応ですが、これに従って食べ過ぎると、血糖値の上昇と下降の繰り返しになり、夜間低血糖の悪循環に陥ります。

さらに、太りやすくなったり、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まったりする危険性もあります。

では、夜間低血糖を防ぐには、どうすればいいのでしょうか？
ここでは、簡単にできる対策をいくつか紹介します。

- 夕食は就寝の3時間前までに済ませること。
　
- 就寝前に軽い運動をすること。
　
- 就寝前に軽い間食をすること。

- 睡眠環境を整えること。
　

夜間低血糖は、睡眠の質や健康に大きな影響を与える可能性があります。

しかし、食事や運動、睡眠環境などの生活習慣を見直すことで、改善することができます。

あなたも、夜間低血糖の対策を試してみて、快適な睡眠と健康な体を手に入れましょう！