シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 15:21:28.0
- 東洋医学が教える自律神経を整える1日のリズム
- ～光・食・動・休をそろえると体は自然に回復する～「朝がつらい」「夜眠れない」「日中だるい」──。
これらの不調の多くは、体内時計（自律神経リズム）の乱れが原因です。
人間の体は、光・食事・活動・休息のリズムによって動いています。
1日の流れを整えることこそ、根本的な回復の第一歩です。
◆朝：「光」と「たんぱく質」でスイッチON
朝は交感神経を活性化させる時間。
起きたらすぐカーテンを開けて光を浴び、白湯を飲みましょう。
朝食には卵や納豆などのたんぱく質を。
光と栄養が「セロトニン→メラトニン」リズムを作り、夜の眠りを整えます。
◆昼：「血糖」と「集中」を安定させる
昼は最もエネルギーを使う時間。
炭水化物だけでなく、たんぱく質＋脂質を組み合わせるのが鍵。
食後のウォーキングや深呼吸が午後の眠気を防ぎ、自律神経を安定させます。
◆夕方：「動」から「休」へ切り替え
15～19時は緊張から回復へのスイッチタイム。
軽いストレッチや入浴で体を温め、スマホの強い光は控えめに。
この時間帯の“ゆるめる意識”が睡眠の質を左右します。
◆夜：「温め」と「呼吸」で深い眠りへ
38～40℃のお湯に15分浸かり、腹式呼吸で心拍を落とします。
お腹や足を温めると、副交感神経が優位になり自然な眠りへ。
足三里や三陰交へのお灸もおすすめです。
◆東洋医学の視点
人の体は自然のリズム（陰陽）と共に働きます。
朝は「排出と吸収」、昼は「活動」、夕方は「緊張から回復」、夜は「修復と再生」。
この流れを意識するだけで、心も体も穏やかに整っていきます。
◆まとめ
自律神経を整える特別な方法は必要ありません。
朝：光を浴びて動く
昼：食べて動いて笑う
夜：温めてゆるめて眠る
“自然のリズムに戻る”ことが、最も確実な回復法です。
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