【髪】に良い栄養素：2024年5月16日｜高橋治療室のブログ

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投稿日：2024-05-16 18:09:18.0

【髪】に良い栄養素: 皆様、こんにちは。
何歳になっても潤いがあって艶やかな髪でいたいですよね
髪も日頃の食事からの栄養で作られています

髪の元になるタンパク質、亜鉛、頭皮や髪の健康を守るビタミンの3つは髪にとって特に大切な栄養素です

・タンパク質
髪の主成分は、「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の1種です。食べ物からしっかりとタンパク質をとることは、髪の栄養を補給し健康な髪を作るのに役立ちます

・亜鉛
亜鉛は頭皮の健康維持や、髪の毛の成長に必要な栄養素の1つです。不足すると毛が抜ける、髪がもろくなる、白髪になるなど、さまざまな髪のトラブルにつながります

・ビタミンA
ビタミンAは成長、皮膚の健康を保つために必要な栄養素です。毛根の細胞も活性化させ、健康な髪の成長を促す役割があります
ただし、ビタミンAはとりすぎにも注意！過剰に摂り過ぎると、頭痛や食欲不振や肝障害なども引き起こす恐れがあるため、適量を食べ物から摂取することがとても大切です

●髪を美しく保つために食事のバランスを大切にしましょう
・魚介類
魚介類は良質なタンパク質が豊富に含まれるほか、DHAやEPAの摂取源にもなる食べ物です。また、髪にいいビタミンDも多く含まれています。
カツオやマグロといった赤身魚からは鉄も多くとれます。

・大豆製品
大豆も良質なタンパク質源となります。また、鉄、亜鉛などもまとめて摂取できます。

・レバー
レバーには、鉄やタンパク質が含まれます。また、ビタミンAや亜鉛も豊富に含むおすすめの食べ物です。ただし、ビタミンAは食べすぎには注意が必要です。そのため、レバーを食べるのは週1回程度にとどめることをおすすめします。

・ナッツ類
ナッツ類も栄養が豊富です。ナッツの種類によって栄養素も変わってきますが、クルミにはオメガ3脂肪酸、ピーナッツやアーモンドには亜鉛などが豊富に含まれていて、髪のコンディション維持や抜け毛の予防に役立ってくれます。

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