【セロトニン】＝幸せホルモンについて：2024年11月30日｜高橋治療室のブログ

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投稿日：2024-11-30 11:18:42.0

【セロトニン】＝幸せホルモンについて: 皆様、こんにちは。

本日は、【セロトニン】について、お話していきます。
【セロトニン】は、脳内にある神経伝達物質の一つです。別名『幸せホルモン』と呼ばれています。
精神の安定や幸福感に深く関わっています。ドーパミンやノルアドレナリン等の他の神経伝達物質の働きをコントロールしてくれて、精神を安定させる役割を担っています。他に、睡眠や食欲、体温の調節などにも影響を与えていると考えられています。

【セロトニン】が足りなくなると、うつ病や不安障害また不眠症等の精神疾患を発症するリスクが高まると言われています。他には、怒りっぽくなったりイライラしたりと集中力が低下し、疲れやすくなったりなどの症状が現れることもあります。

【セロトニン】の分泌には、腸内環境も関係しています。脳内だけで行われているのではありません。
【セロトニン】を作る酵素反応は、腸でも行われるため、腸内環境を整えて不要な老廃物を排泄することが大切です。

●【セロトニン】を増やす方法
・日光を浴びる（起床後３０分までに、１５分～３０分）
・バランスのとれた食事
・十分な睡眠
・適度な運動（リズム運動→ウォーキング、ジョギング、腹式呼吸など）
※激しい運動は腸に負担をかけ、ストレスや疲労で逆効果になるため注意しましょう
・ストレスを減らす

●【セロトニン】を増やす食べ物
・卵
・鶏肉
・赤身肉（ヒレなどの脂身が少ない部分）
・ナッツ（特にカシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、くるみ、ピーナッツ）

●腸内環境改善のオススメ食品
食物繊維が含まれた食品を摂りましょう。
不溶性食物繊維には、老廃物を排泄する働きがあります。
・海藻類（ワカメ、もずく、めかぶ、昆布など）
・キノコ類（干ししいたけ、きくらげ、なめこなど）
・野菜（切り干し大根、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど）
・豆類（だいず、きな粉、ひきわり納豆など）
・果物（いちご、みかん、アボカドなど）
・穀類（大麦、オーツ麦）

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