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全力ストレッチ 名古屋駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-21 18:27:40.0
- お役立ちセルフケア＜２＞
こんにちは！
ARISAです☆彡
今回のセルフケアは「腰痛持ちさん」必見です！！
デスクワークや立ち仕事で腰が重だるい。。。
ギックリ腰を経験したことがある。。。
なかなか運動できていなくて年末の大掃除が不安。。。
１つでも当てはまる方はぜひ！お試しください(^^)/
腰の辛さがある時は、お尻周りがガチガチになっているケースが多くあります。
お尻まわりの筋肉をストレッチでしっかり伸ばすことで、腰までスッキリしますよ！
今回はモデルとしてスタッフの「YUI」にお手伝いしてもらいました♪
（ブログ初登場！！）
簡単なので、写真のYUIを真似してやってみてくださいね。
それでは、さっそくスタート！！
●椅子に座ります
→背もたれがある場合は、背中がつかない位置で座りましょう。
ふわふわのソファなどは、少しやりにくいので椅子がおすすです！
●伸ばしたい側の足首を反対側の膝に乗せます
→数字の「４」をつくりましょう。
●”息を吸いながら”お腹をぐっとひきあげ、できるだけ背中を伸ばしたままお辞儀をするように”息を吐きながら”体を前に倒しましょう
→両手は左右で少し支えるようにすると◎
●片側３回～５回を目安にやってみてください
★ポイント★
１＞伸び感が強過ぎる場合は、前に倒れずそのまま背筋を伸ばすだけでもストレッチになりますよ◎
２＞お尻や太腿のあたりが伸びていればOK！
３＞伸ばす側の膝はできるだけ寝かせてくださいね
デスクワークのブレイクタイムや、ご自宅のちょっとした時にでも、
サクッとできるセルフケアなので、ぜひ試してくださいね！
今年も残り１か月と少々になりました！
セルフケアとパーソナルストレッチで、しっかりと身体を整えて
年内を「全力」で過ごしましょう！！
さて、今週も頑張りましょう！！
ARISA
＜model：YUI＞
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