若々しくいたいなら、寝てください。：2024年5月6日｜めぐり(Meguri)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-06 13:49:17.0

若々しくいたいなら、寝てください。: こんにちは　血行改善サロン　‐めぐり‐　です。

みなさん！　『若々しく、元気でいたい。』と、思いませんか？

それでは質問です。

　みなさんは『睡眠時間』はどのくらいとれてますか？

　寝る前に何か食べたり、スマホを見たりして、『睡眠の質』を悪くしていませんか？

日本人の平均睡眠時間は５～６時間で、先進国３３カ国中『３３位』と最下位。

なんと多くの日本人は寝不足なんです。

なぜ【睡眠が大切なのか？】について今回はお話させて頂きます。

寝不足のデメリット
　【太る】　【老ける】　【はげる】　【病気になる】　【記憶力が落ちる】【情緒不安定になる】

睡眠不足は免疫力を低下させたり、高血圧や糖尿病など生活習慣病の要因と報告されています。
また、体内リズムの乱れが肥満、日中の疲労感、集中力やパフォーマンス低下にもつながり、
寝不足にメリットはありません。

　【睡眠の目的】
　　・脳や身体の休養
　　・細胞の修復
　　・免疫機能の増加
　　・記憶の固定
　　・感情整理　

　寝不足でいるとこれらの目的が果たせなくなります。
　一夜漬けで勉強をしても頭に残らないのは、睡眠が足らないからです。

そして、もう一つ押さえてほしい事
　睡眠中に超有能な　【成長ホルモン（HGH）】が分泌します。

　【成長ホルモンの役割】
　　・身長を伸ばす
　　・筋力増強
　　・脂肪を燃焼
　　・コラーゲン合成
　　・血管修復
　　・脳の掃除

　寝るだけでこれら全部が無料で手に入るんです。

　【睡眠】は、お金のかからない最高の若返り術だったんです。

　　

【まとめ】
　睡眠不足を、怖いものだと考える必要があります。
　
　睡眠時間と質のポイント
　　【理想の睡眠時間は７時間】で、【寝始めの時間を深く眠る】こと。
　　
　　寝る前に注意すること
　　　・スマホやゲームは寝る２時間前にやめる。
　　　　寝始めに深い眠りにつくことが難しくなるります。
　　　　
　　　・寝る前の２～３時間は何も食べない。
　　　　お腹に食べ物が残ったままではぐっすり眠れません。
　　　　空腹を感じると成長ホルモンが分泌されるので寝る前の食事はしないことをおすすめします。

　　【若々しく、元気でいるために、睡眠時間と睡眠の質を改善してみましょう。】