カタコリ・コガオキョウセイ・ビヨウバリアオキシンキュウセイコツイン
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あおき鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-11 11:52:29.0
- 食べ物とニキビ
- 食べすぎるとニキビの原因になる食べ物
1）インスタント食品
2）チーズ （適度なら問題ない）
3）洋菓子
4）スナック菓子
5）ナッツ類（食べるなら素焼きのものを選ぶ）
6）揚げ物
7）アイスクリーム
8）チョコレート
9）カフェイン
10）香辛料
ニキビや肌荒れ改善には、様々な栄養素をバランスよく摂ることが大事です。
栄養素は、単独で摂取するよりも、様々な栄養素を組み合わせた方が効果が現れやすくなります。
とくに摂取しておきたい栄養素は、以下のとおりです。
* βカロテンを含む緑黄色野菜
* ビタミンC
* ビタミンB1
* ビタミンB2
* ビタミンE
いずれかに偏らず、バランスよく摂取するように、献立を考えてみてください。
ビタミンA：にんじん、ほうれん草、うなぎ、レバー、春菊、牛乳など
ビタミンB2：レバー、うなぎ、納豆、大豆、卵、イワシ、ブリ、サバ、牛乳など
ビタミンB6：レバー、イワシ、牛肉、玄米、大豆、セロリ、卵など
ビタミンC：パセリ、レモン、ピーマン、いちご、ブロッコリーなど
ビタミンE：レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜、アーモンドなど
カルシウム：チーズ、牛乳、キャベツ、にんじん、いちごなど
マグネシウム：穀物、昆布など
亜鉛：牡蠣、カシューナッツなど
コラーゲン：鶏皮、鶏軟骨、牛すじ肉など
たんぱく質：肉類、魚類、大豆類、乳製品など
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