newsletter５月号：2024年5月1日｜あおき鍼灸整骨院のブログ

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あおき鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-01 15:30:14.0

newsletter５月号: ぽっこりお腹撃退ヨガ
全体的には痩せ型もしくは普通体型なのにポッコリお腹が気になる…。
よくあるお悩みではありますが、お腹だからと腹筋を頑張ってみてもなかなか改善されない場合には、次のチェックを試してみて下さい。
・　食事をしたら胃ではなく下腹がふくらむ
・　便秘がち、または頻尿（どちらもある場合も）である
・　おへそが縦長でなく、横長につぶれている
１つでも当てはまった場合、あなたのポッコリお腹の原因は、内臓が下がってきているからかもしれません。
内臓が下がっていると、お腹がポッコリする以外にも腰痛の原因になったり、自律神経の不調、冷え症、代謝の低下が起きたりと良い事はありません。
「橋のポーズ」とよばれる簡単なヨガで内臓を支える筋肉を鍛えて、ポッコリ
お腹を撃退しましょう！
1　仰向けになり真っすぐに膝を立てます。
2　膝裏から肩甲骨あたりまで直線になるようにお尻を持ち上げます。
3　ゆっくりと、息を吸いながらお尻を持ち上げ、吐きながらお尻をおろします。５回くりかえしてください。
※辛い方はお尻の下にしっかりしたクッションやヨガブロックなどを入れて支えてもOKです。余裕がある方は膝の間に雑誌や柔らかいクッションなどを挟むと効果がアップしますよ。
猫背・反り腰など姿勢が歪んでいる人や運動不足の人、産後の方などは内臓が下がってしまいやすいので、心当たりのある方はぜひやってみて下さいね！ポッコリお腹以外にも肩こりの改善や背中の引き締めに効果がありますよ。

毎日の生活に運動をプラス！チェアヨガ
1 イスに浅く腰かけて両足を軽く開く
2 　イスの座面をしっかりとつかみ、背もたれにもたれて、両足を上げていく
3 　足をあげるというより、腹筋で引き上げるイメージです。膝は曲げたままでOK
4 　無理をせず上がる所までで止めておきましょう。ほんの５cmでも効果が期待できます

腹筋を鍛えて腰痛・便秘解消に

・・・・・・おわりに・・・・・・
5月の旧暦名である「皐月（さつき）」。
皐月の「皐」という漢字、今では他であまり見ませんよね。白という漢字が入っているように、もともと「白い」という意味があり、水面がキラキラと白く輝くところから「沢」という意味もありました。転じて白く輝くこともあらわすようになったんだそうです。太陽が明るく輝く初夏にぴったりな漢字ですね。
それでは来月もお楽しみに！