北都整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-06 18:28:37.0
- 頭痛・腰痛 超改善！デスクワーカーのストレッチ
- 本日も当院ブログをご覧いただきありがとうございます！
今回はデスクワーカーさんや、自宅にいるときに座っていることが多いそこのアナタにお届けする、《骨盤の中》に効く頭痛・腰痛改善ストレッチのご紹介です！
【座ることが多い方の骨盤】
デスクワーカーをはじめとする、座っていることが多い方の骨盤の状態の特徴として、骨盤が前に傾いていることが挙げられます。
これは股関節がずっと曲がった状態になることで、骨盤の内側から太ももの骨に着く腸腰筋という筋肉の短縮が一つの要因です。（↑赤のラインが腸腰筋です。背骨と骨盤～太ももの付け根を走っています。）
ですので、「座った状態が長い」という自覚のある方はこの筋肉にアプローチしてみましょう。
また、骨盤が前に傾くと、背骨の自然なS字湾曲が崩れてしまうので、放置すると頭痛にもつながってしまいます。（↑正常な背骨のS字カーブ。たわむことで歩く、走る際の衝撃を和らげてくれる。）
（↑骨盤の前傾を補うためにS字カーブが浅く緩やかになってしまっている。衝撃が吸収しきれないため首にまで負担がかかる。）
【腸腰筋のストレッチ】1，片方の足を後ろに引き、引いた側の膝を地面に着けて体重を前方に移動します。
2，お腹から大腿部の前が伸びていることを感じながら、15～20秒ほど維持する。
3，逆も同じように伸ばす。
膝を床に直接着けると痛いので、タオルやマットを敷いて保護しましょう。
ストレッチ時に筋肉が伸ばされる以外の痛みを感じたら力を緩めるか、ストレッチを中止しましょう。
このように、日常の動きによって同じ腰の痛みでもアプローチする部位が変わってきます。
当院では、あなたの身体に合わせた施術を専門知識・技術を駆使して提供いたします。
あなたのツラい症状の原因を、一緒に探して解決していきましょう！
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