反り腰を治すには？：2024年5月18日｜いとしまリハキュア整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-18 08:18:33.0

反り腰を治すには？: こんにちは！今日は、反り腰（S字姿勢）についてお話しします。反り腰は、多くの人が経験する姿勢の問題で、腰痛や身体の不調の原因となることがあります。そこで、反り腰を改善するためのマッサージ方法をご紹介します。

反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前傾し、腰椎が過剰に反り返ってしまう姿勢のことです。この姿勢が続くと、腰椎や骨盤周りの筋肉に負担がかかり、腰痛や筋肉の緊張が生じやすくなります。

反り腰を改善するマッサージ方法
1. 腹筋と背筋のストレッチ
まず、反り腰を改善するためには、腹筋と背筋のバランスを整えることが重要です。以下のストレッチを試してみてください。

キャットカウ（Cat-Cow）ストレッチ
ヨガの基本的なポーズであるキャットカウは、背骨を柔軟にし、腹筋と背筋のバランスを整えるのに効果的です。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、息を吐きながら背中を丸めます（キャット）。これを10回繰り返しましょう。
2. 腸腰筋のマッサージ
反り腰の原因のひとつに、腸腰筋の硬直があります。腸腰筋は腰椎から大腿骨にかけて伸びる筋肉で、姿勢を保つのに重要な役割を果たしています。

腸腰筋のリリース
仰向けになり、テニスボールを腸腰筋の辺り（お腹の下側）に置きます。ゆっくりと体重をかけ、ボールが筋肉を押すようにします。この状態で30秒から1分ほどキープし、筋肉の緊張をほぐします。反対側も同様に行います。
3. 腰部のマッサージ
腰部の筋肉をリラックスさせることも大切です。以下の方法で腰部のマッサージを行いましょう。

フォームローラーを使ったマッサージ
フォームローラーを使い、腰部をゆっくりとローリングします。仰向けに寝て、フォームローラーを腰の下に置き、前後に動かすことで筋肉をほぐします。1～2分程度行いましょう。
日常生活での注意点
マッサージだけでなく、日常生活でも反り腰を予防する工夫が大切です。以下の点に気を付けましょう。

正しい姿勢を意識する
立つ時や座る時は、背筋を伸ばし、骨盤をニュートラルポジションに保つよう心掛けましょう。

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