眼精疲労を軽減するインナーマッスルの鍛え方：2024年7月25日｜いとしまリハキュア整骨院のブログ

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投稿日：2024-07-25 08:12:37.0

眼精疲労を軽減するインナーマッスルの鍛え方: こんにちは、皆さん！今日は、現代人が抱える共通の悩み、眼精疲労についてお話しします。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で目が疲れやすくなっていませんか？私も仕事柄、どうしてもデジタルデバイスに向き合う時間が長くなりがちです。そんな私が最近試して効果を実感しているのが、インナーマッスルを鍛える方法です。

インナーマッスルって何？
まず、インナーマッスルとは何かというと、目の周りの筋肉のことを指します。これらの筋肉がしっかり働くことで、目の疲れが軽減され、視力の維持にもつながります。具体的には、眼輪筋や眼瞼挙筋などがあります。

インナーマッスルを鍛える方法
では、どのようにインナーマッスルを鍛えれば良いのでしょうか？簡単に取り組めるエクササイズをいくつかご紹介します。

1. 遠くを見るエクササイズ
まず、デスクから少し離れましょう。
5メートル以上離れた場所にある物体を10秒間見つめます。
次に、手元の物を10秒間見つめます。
これを10回繰り返します。
このエクササイズは、目のピント調整機能を鍛え、目の筋肉をリラックスさせるのに効果的です。

2. まばたきエクササイズ
まばたきをゆっくりと5回繰り返します。
目を閉じて、5秒間そのままキープします。
目を開けて、再び5回ゆっくりとまばたきをします。
まばたきは、目の潤いを保ち、乾燥を防ぐのに重要です。意識的にまばたきをすることで、目の疲れを軽減できます。

3. 目の周りのマッサージ
目の周りを指で軽く押さえながら、円を描くようにマッサージします。
眉の上、こめかみ、目の下の順にマッサージを続けます。
マッサージは血行を良くし、目の周りの筋肉をほぐす効果があります。

画面から適度な距離を保つ：画面との距離は50～70センチ程度が理想です。
定期的な休憩：1時間に1回は休憩を取り、目を休ませましょう。
適切な照明：周囲の明るさに合わせた照明を使うことで、目の負担を減らします。
まとめ
眼精疲労は、放っておくと慢性的な問題になりがちです。しかし、インナーマッスルを鍛えるエクササイズや日常生活での工夫を取り入れることで、目の健康を守ることができます。皆さんもぜひ試してみてくださいね！

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