疲れにくい体へ！体幹を鍛えるトレーニング方法：2024年10月12日｜あつみ鍼灸治療院のブログ

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投稿日：2024-10-12 09:18:34.0

疲れにくい体へ！体幹を鍛えるトレーニング方法: おはようございます！浜松市中央区入野町にあるあつみ鍼灸治療院です。

「最近、疲れやすいな…」と思うことはありませんか？それ、もしかしたら体幹が弱くなっているせいかもしれません。体幹とは、胴体部分にある筋肉のことで、姿勢を支えたり、バランスを保ったりする役割を果たします。この体幹をしっかり鍛えることで、日常の動作がスムーズになり、疲れにくい体を作ることができるのです。

体幹トレーニングというと、難しそうに感じるかもしれませんが、実は誰でも簡単に始められるんです。今日は、おうちでできる簡単な体幹トレーニングを紹介します！

1. プランク
床にうつ伏せになり、両肘をついて体をまっすぐに保ちます。この状態を30秒から1分キープ。お腹や背中に力を入れ、腰が反らないように注意しましょう。プランクは、体全体のバランス力を養い、疲れにくい体作りに役立ちます。

2. バードドッグ
四つん這いの姿勢から、右手と左脚をまっすぐ伸ばします。その後、左右を交代して同じ動作を繰り返します。これはバランス感覚を鍛えながら、体幹の安定性を高める効果があります。

3. ツイストシットアップ
仰向けに寝て、膝を立てた状態から上半身を起こし、右肘と左膝を近づけるようにひねります。次に逆側も同じように繰り返します。お腹周りの筋肉に効いて、体幹を強化します。

これらのエクササイズは、短時間でできるので、忙しい日々の中でも取り入れやすいです。体幹を鍛えることで、疲れにくいだけでなく、姿勢が良くなり、体のバランスが整います。日常生活が快適になり、スポーツのパフォーマンス向上にもつながるので、ぜひ試してみてくださいね！

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