つわり中でも食べやすい！妊婦さんおすすめ軽食リスト：2025年1月13日｜たなごころ整骨治療院整体院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-01-13 13:53:32.0

つわり中でも食べやすい！妊婦さんおすすめ軽食リスト: 妊娠中のつわり、大変ですよね。

食べたいのに食べられない、何を口にしても気持ち悪い…。

そんな日々が続くと不安になってしまう方も多いのではないでしょうか？
でも大丈夫！
つわり中でも食べやすい軽食をいくつかご紹介します。

・クラッカーやビスケット
軽い塩味がついたクラッカーや甘さ控えめのビスケットは、
食べやすくエネルギー補給にぴったり。

朝起きたときや気分が悪いときの「お守り軽食」としておすすめです。

・フルーツゼリー
喉ごしが良く、さっぱりとした味のゼリーはつわりの時でも無理なく食べられることが多いです。

特に冷やしておくと爽快感がアップ！果物入りのものならビタミンも摂取できますよ。

・スープ類
野菜スープやコンソメスープなど、
温かい飲み物は胃に優しく体も温まります。

塩分の摂り過ぎには注意しつつ、
具材を少なくして飲むだけにするとさらに食べやすいです。

・冷たい果物
スイカ、ぶどう、りんごなどはつわり中でも食べやすいことが多いです。

冷蔵庫で冷やしておくとさっぱりして美味しいですよ。

ただし、冷たすぎるものは胃腸に負担がかかる場合もあるので、常温で調整するのも良い方法です。

・プレーンヨーグルト
酸味のあるプレーンヨーグルトは、胃もたれしにくく消化にも良い軽食です。

蜂蜜やフルーツを添えると栄養価もアップします。

・おにぎり（少量）
白米だけで作った小さなおにぎりは、
日本人にとって心強い「つわり軽食」の代表選手。

海苔を巻いたり梅干しを少し添えたりして、
味に変化をつけると飽きずに食べられます。

つわりがひどいと「食べられない自分」に罪悪感を感じることもあるかもしれません。

でも、食べられるときに食べられるものを少しずつ、が大切です。

無理をせず、体調に合わせて気分の良い時を見計らって軽食を取り入れてみてくださいね。

少しでもつらさが和らぎますように！