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たなごころ整骨治療院 整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-23 08:54:10.0
- ぐっすり眠るコツ！妊娠中の快適な睡眠法
- 妊娠中、なかなかぐっすり眠れない…と悩んでいませんか？
お腹が大きくなるにつれて寝返りがしづらかったり、腰痛や足のむくみで目が覚めてしまったり…。
そこで今日は、妊娠中でも快適に眠るためのコツをご紹介します！寝る姿勢を工夫する
仰向けではなく、左側を下にした横向き寝（シムスの体位）がおすすめ！
血流が良くなり、お腹の圧迫感も軽減できます。
クッションや抱き枕を抱えるとさらに楽になりますよ。
寝る前にリラックスタイムを作る
ぬるめ（38～40℃）のお風呂にゆっくり浸かると、体が温まりリラックスできます。
お風呂上がりに軽くストレッチをすると、むくみやこむら返りの予防にも◎
カフェインを控えてハーブティーを
カフェインは睡眠の質を下げるので、夕方以降は控えめに。
カモミールティーなど妊婦さんでもOKなハーブティーでリラックスするのも良いですね！
寝る前のスマホやテレビを控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまいます。
寝る1時間前はスマホを手放し、読書や音楽でリラックスすると◎
少しの工夫で、妊娠中の睡眠の質はグッと向上します！
ぜひ試して、心地よい眠りを手に入れてくださいね。
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