減量中でも食べられるおやつ Vol.1：2024年4月9日｜森はりきゅう整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-09 10:19:29.0

減量中でも食べられるおやつ Vol.1: こんにちは。森はり・きゅう整骨院です。

今日はまた減量にまつわるお話を。
おやつって高カロリーとか減量の敵というイメージがあって、「減量」と「おやつ」、と書くと矛盾しているように思われる方が大半だと思います。

実際、「摂取カロリー＜消費カロリー」の鉄則を実践するには食べないに越したことはないのですが、食べるもの、頻度、量、タイミングに気を付ければ、そこまで影響がでないものもあります。
そこで今回は脂質が少なく減量中でも食べられるおやつをご紹介します。

●和菓子
和菓子は脂質が少なめのおやつの代表格です。大福とかおはぎも良いのですが、あんこは砂糖の使用量がやや上がるので、気になる方はみたらし団子やわらび餅など砂糖の使用量が少なめのものが良いと思います。

●さつまいも
さつまいもは温めるとGI値が高くなる傾向があるので、冷やしたものにすると血糖値の上昇が抑えられます。また紅はるかなどのネットリ系よりも、安納芋や鳴門金時のようなホクホク系のほうが糖質量が低くカロリーが抑えられます。干し芋はGI値がやや上がりますが、それでも他の炭水化物より比較的低めの傾向です。

いずれも運動する1時間くらい前、もしくは運動直後に摂取すると良いですね（もちろん食べる量には要注意です）。
減量を始めると我慢の繰り返しで、身体だけでなくメンタルまで疲労することもあります。
どこかで緊張の糸が切れてドカ食いして失敗を繰り返すようでしたら、上手にガス抜きしながら減量を継続していくのも一つの方法ですね。

次回も引き続き減量中のおやつについてご紹介予定です。

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