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小林整骨院 下総中山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-25 08:54:56.0
- サボり筋の鍛え方と行った方が良い筋トレメニュー
- 今回は、関トレについてのお話第3弾になります！
今回は【サボり筋の鍛え方と日常的に行った方が良い筋トレメニュー】についてお話していきます。
まず、サボり筋が上手く使えないことで起きてくる身体の不調について、軽く復習していきます。
サボり筋が上手く使われないと、【猫背】【まき肩】【反り腰】【XO脚】と言った身体の歪みが出てきます。
また、使われないことで、肩凝り・腰痛・坐骨神経痛などの症状なども誘発する恐れがありますので、しっかりと筋肉を使えるようにすることが大切になってきます！
サボり筋の鍛え方
上手く使えていない筋肉の代表格と言えば、肩周囲の筋肉です。使えないことでまき肩の原因になります。
菱形筋
仰向けになり肩が90°になるまで腕を上げます。
肘も90°になる様に曲げ、肘を体幹に近づけるように動かします。
この時に肩甲骨を背骨に寄せることで肘が体幹に近づくように意識してみて下さい。
菱形筋は、懸垂の時に腕を意識せず肩甲骨を意識することで上手く動かし鍛えることもできます！
前鋸筋
腕立て伏せをすることで鍛えることができますが、簡単に鍛えるとなると
胸の前で手の平を合わせ（合掌）押しつぶすように力を入れることで鍛えることもできます。
ここで肩が上がらないように気を付けることがポイントです！
上腕三頭筋
リバースプッシュアップという筋トレ種目が効率よく上腕三頭筋を鍛えることができます。
上腕二頭筋の拮抗筋とし働いており、上腕二頭筋は頑張り筋なので三頭筋をしっかりと鍛えていないと、【まき肩】【インピンジメント症候群】に陥る可能性も大きくなってしまいます。
今回は肩周囲のサボり筋の鍛え方をお伝えしていきましたが、足やお腹周りのサボり筋の鍛え方などもございますので、そちらも気になる方は是非お問い合わせ下さい！
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投稿者
小林整骨院 下総中山
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