【小顔/骨盤矯正/ヘッドスパ/頭痛/首肩こり/整体】 ひまわり整骨院
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ひまわり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-15 16:03:56.0
- 肥満を防ぐ食べ方のコツ！
今年に入ってから高カロリーな物を食べる頻度が多く、年齢的にも
１０代、２０代の頃のようには痩せられず、食べたら食べた分だけ脂肪がつく身体に
なってしまいました(T_T)
運動をしてもそう簡単には脂肪は落ちてくれませんよね。。
そんな私のような痩せられない人の食行動の例と、対策を今回はご紹介します！
【つい甘いものに手が伸びる】
対策：ストックをやめる、手が伸びる所に菓子や甘味飲料を置かない
【食事の間隔が空きすぎている】
対策：１日３食の食事時間を決める、朝食を食べる習慣がない方は簡単なものから挑戦する
【遅い時間に食べる】
対策：夕食は早い時間に食べる、どうしても遅くなる場合は夕方に補食をとり量を控える
【外食が多い】
対策：食べ放題を避け、和食やヘルシーなお店を優先する、サイドメニューに野菜料理を選択する
【食べた物を記憶（記録）していない】
対策：食事記録アプリや写真に残す、１日のスケジュールに合わせた食事内容にする
【ゆっくりよく噛んで食べていない】
対策：噛むことに集中できるよう食事中のスマホ・パソコン操作等の「ながら作業」はしない、噛み応えのある食材を選ぶ
【「今日は特別」や「あと一口」をしてしまう】
対策：飲み会やイベントが続く場合は頻度を控える、「もったいない」よりも「適量にとどめる」を優先する
体重コントロールには、エネルギーの消費と摂取のバランスが重要です！！
摂取量を減らすには、「いつ」「何を」「どれだけ」「どのように」食べるかがカギとなります☆彡
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