さらば！座りすぎ　～身近なところから健康づくりへ～：2024年3月14日｜ひまわり整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-14 15:59:40.0

さらば！座りすぎ　～身近なところから健康づくりへ～: みなさん椅子にずっと座って仕事をしていたりしませんか？
実は、座りすぎは「タバコ並みのリスク」があるんです((+_+))

長く座り続けると身体の代謝機能や血液の流れに悪影響を及ぼし、肥満・高血圧・がん等の
深刻な病気につながります。
ちなみに寿命が縮む例として、タバコを１本吸うと１４分、１時間座ると２２分とのことです！！
タバコを吸うよりも１時間座っている方が寿命が縮むなんてびっくりですよね(・_・;)
仕事や趣味に集中しているとあっという間に１時間経ってしまうと思いますが、
身体にはかなり負担がかかってしまっているので、少し意識をして３０分に一度立って歩いたり、
下記の簡単なストレッチをしてみて下さい☆彡

■首のストレッチ■
<左右の首筋伸ばし>
1．イスに深く座り、背筋を伸ばします。

2．右手を左の耳の上あたりに置きます。ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、
頭を右に倒していきます。頭の重みで左側の首筋を伸ばしていくイメージです。

3．自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。

4．右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。左の首筋が伸びるのを感じます。
もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。

5．反対側も同じように繰り返します。

<首の後ろ側伸ばし>
1．イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。
両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。

2．頭を前に傾け、首の後ろを伸ばします。背中はイスの背もたれにつけたまま、
両わきを閉めて、頭だけを前に傾けます。

3．腕の重みで首の後ろを伸ばします。3呼吸キープ×3セットを行いましょう。

■肩のストレッチ■
1．背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。
息を吐きながら左肘を上に、右肘を下に引っ張るイメージで左の二の腕を伸ばします。
目線は左上を向けます。

2．息を吸いながらもとの姿勢に戻し、右側も同じように繰り返します。
この動きを、呼吸のリズムに合わせて5～6回繰り返します。

3．身体の後ろで両手を組み、まっすぐ正面を見ます。両手を斜め下に引っ張り、
胸を前に突き出して開くイメージで両腕を伸ばした状態で、10秒程度キープします。