【小顔/骨盤矯正/ヘッドスパ/頭痛/首肩こり/整体】 ひまわり整骨院
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ひまわり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-21 16:11:43.0
- 朝食は食べていますか？？
夜になると「メラトニン」というホルモンが分泌され、眠りを誘います。
「メラトニン」は、食事で摂ったたんぱく質の中に含まれている「トリプトファン」という
アミノ酸から作られます。
「トリプトファン」は日中「セロトニン」に変わり、夜に「メラトニン」に変わります。
「メラトニン」ができる過程には、１４～１６時間を要するため、朝食では主食だけでなく、
「トリプトファン」の豊富な肉、魚、卵、大豆製品といったおかずを摂ることがお勧めです！【忙しい朝にもおススメのトリプトファンが摂れる簡単メニュー】
<ご飯派の方>
・“鮭”おにぎり
・“たまご”かけごはん
・“納豆”ごはん
・“しらす”ごはん etc.
<パン派の方>
・食パン+“ゆで卵”
・食パン+“牛乳”
・“チーズ”トースト
・“卵”サンド
・“ツナ”サンド etc.
※「“”」の部分の食材が「トリプトファン」を含む食材です！
ぜひ取り入れてみましょう(^^)/
朝食は、起床後１時間以内に摂るのが理想です☆彡
朝食を食べたら、朝 太陽の光も浴びると、、
太陽の光は脳の時計を、朝食は内臓の時計をリセットしてくれますよ(*‘∀‘)
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