猫背を予防する日常生活の注意点：2024年5月21日｜よろずや接骨院のブログ

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よろずや接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-21 19:19:41.0

猫背を予防する日常生活の注意点: こんにちは。よろずや接骨院向ヶ丘遊園院です
猫背を予防するには、大きく2つのポイントで日常生活で注意する必要があります。

(1) 正しい姿勢の保持
猫背予防のためには、日常生活の中で正しい姿勢を保つことが非常に重要です。正しい姿勢とは、頭から腰までの脊柱が一直線に揃い、重心が体の中心にある状態を指します。具体的には、「頭をまっすぐ上へ伸ばす」「肩の力を抜き落とす」「胸を開く」「腹筋と背筋のバランスを保つ」などです。
また、長時間同じ姿勢でいることは血行を悪化させ、筋肉疲労や痛みの原因になります。定期的に体勢を変え、ストレッチを行うことも大切です。正しい姿勢を保つことで、筋肉のバランスが整い、体への負担を減らすだけでなく、呼吸が楽になり、集中力や気分も改善します

(2) 適度な運動習慣
適度な運動の習慣化は、猫背改善に欠かせない要素です。
ウォーキング：歩くことは全身の筋肉を使う運動です。背筋を意識しながら、胸を張って大股で歩くことで、筋肉への刺激や姿勢改善につながります。
筋トレ：腕立て伏せ・腹筋・背筋など、自宅でできる筋トレは姿勢改善にも効果があります。やりすぎるとかえって身体を痛めてしまうので、各種目を10回ずつなど、少ない回数から始めていきましょう。
ストレッチ：先ほど紹介した胸を開くストレッチをはじめ、筋肉の緊張をゆるめるうえでストレッチは効果的な運動です。
こうした運動は、筋肉の強化・リラックスだけでなく関節の柔軟性の維持にもつながります。継続して運動を行い続けることで、猫背の改善だけでなく身体全体の健康維持・増進も期待できます。

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