肩甲骨の可動域を増やす方法とその重要性について：2025年3月26日｜安城ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-26 14:29:36.0

肩甲骨の可動域を増やす方法とその重要性について: 肩甲骨は腕の動きをサポートし、肩や背中の筋肉と連携して体を支える大切な部位です。しかし、現代の生活習慣や運動不足によって、肩甲骨の可動域が狭くなり、肩こりや腰痛、姿勢の悪化など様々な不調を引き起こすことがあります。肩甲骨の可動域を増やすことは、これらの問題を予防・改善するために非常に重要です。

肩甲骨の可動域を増やすためのポイント
1.肩甲骨周りのストレッチ肩甲骨周りの筋肉が固くなると、可動域が狭くなります。肩甲骨を動かすためには、まずその周りの筋肉を柔軟にすることが大切です。簡単なストレッチとしては、両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引きながら肩甲骨を寄せる動きや、両腕を前に伸ばし、手のひらを外向きにして肩を回すエクササイズが効果的です。

2.肩甲骨を意識した運動肩甲骨の動きを意識することで、可動域を広げることができます。例えば、肩甲骨を背中で寄せるような動作を意識しながら、腕を上下に動かす運動や、背中を反らせるエクササイズを行うと良いでしょう。特に、日常生活で肩を使う際に肩甲骨を意識的に動かすことが大切です。

3.筋力トレーニングでサポート肩甲骨の可動域を保つためには、肩周りの筋力も重要です。肩甲骨を支える筋肉を鍛えることで、可動域を広げるだけでなく、動作の安定性も高まります。例えば、肩のプレスやダンベルを使った肩のトレーニングを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉が強化されます。

肩甲骨の可動域を増やすことのメリット
肩甲骨の可動域が広がると、日常生活や運動がスムーズになります。特に、肩こりや背中の張りを軽減し、姿勢を改善することで、体全体のバランスが整い、痛みや不調が減少します。また、肩甲骨の柔軟性が向上すれば、スポーツパフォーマンスやトレーニングの効果も高まります。

まとめ
肩甲骨の可動域を増やすためには、ストレッチ、意識的な運動、筋力トレーニングを組み合わせて行うことが効果的です。普段から肩甲骨を意識した体操を取り入れることで、健康的な体を維持することができます。肩甲骨の可動域を広げて、痛みや不調のない生活を送りましょう。