リアン(LieN)のブログ
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投稿日：2024-11-08 15:04:31.0
- 寝ても疲れが取れない、その原因は？Part1
- 毎日７時間以上睡眠を取っているのにもかかわらず、疲れが取れない・・・
なんて感じたこと、ありますか？
実際に3000人の男女を対象に行われた調査の中で
全体の8割が疲れやだるさがあることが報告されております
実際にみなさんも感じたことがあると思います
１年間の中でも本当に体調が良い日が何日あるでしょうか
今回はその体の不調の原因をシェアしていきます＼(^o^)／
1.ビタミンBの不足
ビタミンBは疲労回復に効果があります。食事で摂った栄養素はビタミンやミネラルによって代謝されることで体の中で利用できます。なかでもビタミンB1は炭水化物、B2は脂質タンパク質、B6はアミノ酸の代謝に関わります。ビタミンBが不足すると栄養素を十分に摂取しても体内でエネルギーとして利用できない状態になります。
ビタミンBが多い食材：豚肉・レバー・舞茸・にんにく
食材だけでは補えない部分が多いため、サプリメント（活性型）をおすすめします！
2.概日リズム（体内時計）の乱れ
体内時計の乱れる原因は大きく２つあります。
１つ目は光です。朝はカーテンを閉めたまま過ごしたり、夜は照明やスマホの光を浴び続けてはいませんか？それでは体内時計はなかなか整いません。
それではどうしたら整いやすくなるのか？
＊起床後１時間以内に視交叉上核（眉間）に日光を５分間当てる
＊夜は間接照明に切り替え、強い光を浴びない
原因２つ目は休みの日の寝溜めです。ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）とも言われ、休日にいつもと違う時間に起床、就寝することで海外旅行のような時差ボケ状態になります。
このような状態が習慣化してしまうと体の不調を感じやすくなります。
可能な限り平日も休日も同じ時間帯に就寝・起床するように心がけましょう！
3.SNSで他人と比べすぎ
有名人やインフルエンサーなどのSNSを見てうらやましい、自分の生活や容姿と比べたことありませんか？
実際にBBDという外見に対する以上な不安や妄想的な思い込みを持ち、外見に関する問題を常にきにしてしまう病気もあります。
自身のモチベーション向上になっているのなら良いですが、過度に自分と比べて落ち込む必要はありません。
Part2へ続く。。。
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