岡崎北ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2024-06-08 13:55:13.0
- 反り腰を改善して腰痛予防！おすすめの運動と生活習慣
- 今回は「反り腰」をテーマに、腰痛予防に効果的な運動と生活習慣についてご紹介します。反り腰は、腰椎が過度に前にカーブしている状態で、腰痛を引き起こす大きな原因となります。この記事では、反り腰の原因と、それを改善するための具体的な方法を解説します。
反り腰の原因とは？
反り腰は、以下のような要因で引き起こされます：
1. 筋力のアンバランス:
腹筋が弱く、背筋が強すぎると骨盤が前傾しやすくなります。
2. 不良姿勢:
長時間座っている際や、立ち仕事をしている際の姿勢が悪いと、反り腰になりやすくなります。
3. ハイヒールの多用:
ハイヒールを履くことで体の重心が前に移動し、腰が反る状態になります。
4. 肥満:
体重が増えると腰にかかる負担が増え、反り腰になりやすくなります。
反り腰を改善するための運動
反り腰を改善し、腰痛を予防するためには、適切な運動を取り入れることが重要です。
1. プランク
プランクは、腹筋を強化するための効果的なエクササイズです。
方法:
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 体が一直線になるようにし、お腹に力を入れて30秒間キープします。
3. これを3セット繰り返します。
2. ブリッジ
ブリッジは、骨盤の位置を正しく保つための筋肉を鍛えます。
方法:
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. 5秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻ります。
4. 10回を1セットとし、3セット行います。
3. キャットカウ
キャットカウは、背骨の柔軟性を高め、反り腰を改善します。
方法:
1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます（キャットポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（カウポーズ）。
4. これをゆっくりと10回繰り返します。
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院長
岩田 大知イワタ ダイチ
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