足の捻挫：症状から回復までの完全ガイド：2024年5月18日｜刈谷ハピネス接骨院のブログ

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投稿日：2024-05-18 07:58:12.0

足の捻挫：症状から回復までの完全ガイド: おはようございます！
刈谷ハピネス接骨院の前川です！！
天気も良く運動することもあります。そんな時につきものがケガで足の捻挫も多くなります。

足の捻挫とは？
足の捻挫は、足首の関節が過度に曲がったりねじれたりすることで、靭帯が損傷するケガです。多くの場合、外側の靭帯が影響を受けます。

主な症状
痛み：捻挫直後に痛みが生じ、歩行が難しくなることもあります。
腫れ：足首が腫れ、熱を持つことがあります。
あざ：内出血によってあざができることがあります。
可動域の制限：足首を動かすのが困難になることがあります。
応急処置
捻挫した場合、すぐに適切な対処をすることが大切です。以下の「RICE処置」を行いましょう。

Rest（安静）：足を使わず、安静にします。
Ice（冷却）：氷をタオルに包んで、15～20分間冷やします。これを1時間おきに行います。
Compression（圧迫）：弾性包帯で足首を軽く圧迫します。ただし、締めすぎないように注意します。
Elevation（挙上）：足を心臓より高く上げて腫れを抑えます。
治療とリハビリ
応急処置後は、以下のステップで回復を目指します。

安静期間（1～2週間）：痛みが引くまで無理をせず、足を休ませます。
ストレッチと強化（2～4週間）：軽いストレッチや足首の筋肉を強化するエクササイズを行います。物理療法士の指導を受けると効果的です。
段階的な復帰（4週間以降）：徐々に日常生活やスポーツに戻りましょう。最初は軽い運動から始め、少しずつ強度を上げます。
予防策
再発を防ぐために、以下の予防策を心がけましょう。

適切な靴の選択：足首をしっかりサポートする靴を履きましょう。
ウォーミングアップ：運動前には必ずウォーミングアップを行います。
バランストレーニング：バランス感覚を鍛えることで、捻挫のリスクを減らします。
まとめ
足の捻挫は誰にでも起こりうるケガですが、適切な対処と予防策を講じることで、早期回復と再発防止が可能です。足首を大切にし、健康な生活を送りましょう。